中创高科更多新品展示
您好,欢迎来到北京中创高科生物医学工程研究院官网
行业新闻

掌握健康饮食黄金五原则,掌握健康密码

2020/9/1 16:30:17

主食

粗粮杂粮杂豆

1、粗粮:主要是各种全谷物,糙米、黑米、荞麦、燕麦、藜麦、青稞、小米、大黄米等;

2、杂粮:玉米、红薯、土豆、芋头、山药等;

3、杂豆:除了黄豆黑豆这样的高脂肪豆类,其它豆类都可以作为主食,绿豆、赤小豆、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等。


补充蛋白质

鱼虾肉、蛋奶豆

鱼虾、蛋奶、豆制品不多说了,大家都知道的。肉类包括禽肉和畜肉。禽肉去皮吃,低脂肪高蛋白的美味。畜肉主要指的是猪牛羊肉,部位不同脂肪含量差别巨大。首选里脊、腿肉,牛腩、五花肉、小排等脂肪含量惊人,少吃。


补充膳食纤维

1、粗粮杂粮杂豆:没错,就是这些主食,膳食纤维含量非常高。

2、蔬菜:蔬菜膳食纤维含量差别很大,平均在1%左右。每天吃一斤各色蔬菜。

3、水果:每天吃半斤水果。

4、坚果:膳食纤维含量也非常高,每天吃一小把。


补钙

1、奶制品:指的是牛奶,羊奶也可以。

2、豆制品:老豆腐、豆腐干、香干、豆腐皮、腐竹等。但是豆浆、内酯豆腐、千叶豆腐、日本豆腐等钙含量比较少。

3、各种叶菜:油菜、白菜、上海青、芝麻菜、茼蒿、甘蓝、空心菜等。


补铁

动物血、动物肝脏、红肉

1、动物血液:鸭血、猪血、羊血等;

2、动物肝脏:猪肝、鸡肝、羊肝等;

3、红肉:瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等。


在这里在为大家推荐一个安全又高效的清洗水果蔬菜方法,用中创高科福源生态仪来清洗,不仅可以去农残,其他一切有害物质也能一并去除,而且不会严重破坏食材的品相,恢复果蔬原有的味道!


上一篇:跟我一起做,脑梗塞患者日常运动分享

下一篇:没有了!

close
中创高科Close
the qr code